dzien nie

daruj sobie "cięte riposty" pokroju "czekać do 30ki" bo z takim podejściem to poczekasz dłużej na coś ważniejszego ;p co Ci dadzą 4h ćwiczeń dziennie? odp - nic... w kulturystyce więcej - nie zawsze znaczy lepiej... chcesz mieć ładny brzuch - trzymaj dietę i rób np absII chcesz mieć biceps? trzymaj dietę i ćwicz na biceps np [...]

Nie mam zakwasów na drugi dzień, ale mam mniejszą siłę i mogę robić w seriach 3-2-2

[...] FBW wg. mnie 2. Robiąc rozpiętki, na tydzień wychodzi Ci 24 serie na klate a to za dużo ;] 3. Lepiej robić duże partie mięsniowe 4serie, mniejsze 3serie. 4. Tak ja kwszystkie, a łydki się szybko regenerują i lubią długie ćwiczenia 5. To ty chcesz to robić 5 razy w tygodniu ? skoro co drugi dzień? czy chodzi ci A B A - 1 tydzien B A B - 2 tydzień

za dużo kreatyny i tak organizm nie przyjmie więcej niz 5-8g na dzień więc po co tyle

nie bedzie na zywo, dzien po gali wieczorem.

Jak dzień po i tak barzo bobrze jak na eurosport. I zawsze jakośc dobra a nie jak na streamach. Może jakoś wytrzymam i obejrze właśnie dopiero retransmisje

Przecież UFC nie ma w ten dzień.

Zmień trening, jak masz problemy z dietą(szkoła, itp.) to zakup gainera jakiegoś albo białko/carbo i podbijaj kalorie bo jak trenujesz bjj to potrzeba ci ich ogrom. Nie rób siłki zaraz przed treningiem sw, najlepiej w inny dzień, bo wypalisz cały glikogen z miesni i masy napewno nie zrobisz. Po siłce carbo/glukoza/miód a 30-40 min po tym białko. I [...]

Chyba, że mi dacie jakiś inny sposób ^^ Wczoraj probowałem ugotować... ale nie za bardzo to wyszło smaczne :D Czyli na takim normalnym tłuszczu rzepakowym usmazyc ? Chyba nie bedzie zle jak raz na dzien zjem usmazone cos ^^

Mała frekwencja ,nie powinna być zaskoczeniem. Po pierwsze to była niedziela,a to fatalny dzień do startów. Po drugie końcówka roku i niektórzy są już bez formy. Po trzecie Andrzejkowy weekend zrobił swoje.

napewno meta miala w tym swoj udzial bo jak odstawilem to bol zelzal. nie mam pojecia tylko dlaczego to wystapilo bo oslonki, witaminy, mineraly byly a bol sie nie nasilal a pojawil sie z dnia na dzien. jakie ilości wody i tauryny proponujesz?

[...] proponuje właczyć trening, zarówno siłowy jak i aerobowy. Wiecej coś jutro postaram się skrobnać. Póki co napisz jakie masz możliwości sprzetowe (dostęp do siłki, sprzet w dom itp)- masz rowerek stacjonarny?, jak wyglada twój zwykły codzienny dzień. Jakieś przeciwskazania zdrowotne, itd i staraj się zwracac uwage na interpunkcje i składnie

a nie chodzi mu o to ze musi biegac by spalić tluszcz? ten dzien odpoczynku od biegania nie zaszkodzi, zwlaszcza, ze masz trening.

no widze że bardzo dobre forum ;] odrazu odpowiedź, tak białko bedzie mi potrzebne tylko czy moge to wszystko wymieszac w 1 szklance? tzn np. 5g kreatyny,10g dextrozy,25g białka i 2g glutaminy... chodzi oczywiscie o 1 porcje a nie cały dzień

dzieki za zaufanie. 1. Rzeczywiscie bardzo ładnie rozwija zakres ruchu w biodrze pływanie i tutaj w całej rozciągłosci stylów polecam wszystko. Teoretycznie zabka najlepsza, ale niewiem jak rotacja wewnetrzna u Ciebie... 2. Jakie mięsnie wzmacniać. Wszystkie biodra. Czworogłowy rzeczywiscie działa na biodro, ale bardzo słabo na zgiecie, na rotację [...]

Wstawiam przykładowy dzień. Jeśli możesz, to powiedz co poprawić by wypadało. Aa i warzyw nie wliczam. ;) /SFD/2017/7/21/f7769999dcad4737b2814dbe324cbea3.jpg

Oreamnos zaproponuje taki jadłospis,nalezy gramatury poszczególnych produktów dobrac pod siebie,w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach,zamienioaj także produkty ZAGłEBIE SC napisał co należy jesc wiec sie dostosuj sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2sniadanie tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza [...]

co to ma byc??to nie dieta!! ma byc 5-6posiłków,wegle jadaj tylko na sniadanie przed i potreningu w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj by w menu znalazły sie tłuszze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dbajc o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 może ja zaproponuje ci przykładowy jadłospis,co do [...]

kolego... ale do wiosłowania nie jest Ci potrzebny drążek... a co do martwego... zrob "dzien dobry", wyprosty tułowia z opadu z cięzarem :) moze masz złą technikę i urzywasz zbyt dużego cięzaru? Pozdrawiam :)

[...] sztangielek ;) 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na siedząco biceps: uginanie ramion sztanga 2s ok B nogi ? plecy: martwy ciąg no to zrób 2s wiosłowanie i 2s dzien dobry klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s ok barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s lepiej zrób sobie na siedząco triceps: pompki w podporze tyłem 2s [...]